GLP1 Agonistleri (zayıflama iğneleri) ve Beslenme

Son dönemde nerede ise tüm dünyada çok popüler olan bir konu hakkında ben de çorbada biraz tuzum olsun istedim ve belki hiç bir yerde yada çok az sayfada göreceğiniz bazı bilgileri paylaşmak istedim.

Öncelikle zayıflama iğnelerinin tam etkisini anlamak için bu iğnelerin aktifleştirdiği GLP  kavramına bakalım.

GLP-1 (Glukagon Benzeri Peptid-1) Nedir?

GLP-1, yemek yedikten sonra bağırsaklardan salgılanan, iştahı azaltan ve tokluk hissini artıran doğal bir hormondur. Kan şekeri kontrolünde önemli rol oynar.
GLP-1’in Başlıca Görevleri

1. Pankreastan insülin salınımını artırır.
2. Kan şekerini yükselten glukagon hormonunun salgılanmasını azaltır.
3. Mide boşalmasını yavaşlatarak tokluk süresini uzatır.
   İştahı azaltır ve daha az enerji alımını destekler.

GLP-1 Reseptör Agonistleri nelerdir ? 

Bu ilaçlar (örneğin semaglutid ve tirzepatid benzeri tedaviler), vücudun doğal GLP-1 hormonunu taklit ederek kan şekeri kontrolünü iyileştirir ve kilo kaybına yardımcı olur.

Şimdi bu kısa bilgilerden sonra gelelim asıl konumuza ;

Aslında GLP-1 normal olarak kendi vücudumuzda üretilen (aktifleşen) bir hormondır. Bu hormon bağırsaklarımızın L hücrelerinden salgılanır ve yukarıda belirttiğim işlevleri yerine getirir ancak beslenme örüntüsündeki hatalar bu hormonun yeterli salgılanmamasına neden olabilir, özellikle bozulmuş insülin, pankreas veya bağırsaklarımızla ile ilgili bazı hastalıklar yine bu hormonun salgılanmasını azaltabilir.

peki GLP 1 hormonumuzun salgılanmasını arttıran besinler var mı yada neler bu hormonu arttırabilir bunlara bakalım.

GLP-1’i Doğal Olarak Destekleyen Beslenme

Protein: Yağsız et, tavuk, balık, yumurta, yoğurt, baklagiller, soya ürünleri.

Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado, ceviz, fındık, chia ve keten tohumu, omega-3 kaynakları.

Lifli besinler: Yulaf, arpa, baklagiller, sebzeler (enginar, kuşkonmaz, Brüksel lahanası vb.) ve meyveler (elma, armut, portakal).

Yazdığım besinlerin yanı sıra omega 3 ve GLP1 arasında olumlu bir etkileşim de vardır.

Omega-3 ve GLP-1
Omega-3 yağ asitleri, Doğal GLP-1 salgısını destekleyebilir, İnflamasyonu azaltarak GLP-1’in etkisini güçlendirebilir, GLP-1 ilaçlarının bazı sindirim sistemi yan etkilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.

Bağısakların sağlıklı olması da ayrıca önemli 
Sağlıklı bağırsak bakterileri, lifleri fermente ederek kısa zincirli yağ asitleri üretir. Bu maddeler GLP-1 salgısını artırabilir. Prebiyotik lifler ile bazı probiyotik türleri (örneğin Akkermansia muciniphila ve Bifidobacterium) bu süreci destekleyebilir.

Sirkadiyen Ritim ve Öğün Düzeni
GLP-1 aktivitesi gündüz saatlerinde daha yüksektir; akşam geç saatlerde azalır.
Düzenli öğünler ve kalorinin gün içine dengeli dağıtılması faydalıdır.
Öğünde önce lif ve protein, ardından karbonhidrat tüketmek GLP-1 yanıtını ve kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir.

Sonuç
GLP-1, iştah kontrolü, tokluk hissi ve kan şekeri düzenlenmesinde önemli bir hormondur. Protein, lif, sağlıklı yağlar, omega-3, prebiyotik ve probiyotiklerden zengin beslenme, düzenli öğünler ve sağlıklı bir bağırsak mikrobiyotası doğal GLP-1 salgısını destekleyebilir. GLP-1 reseptör agonisti ilaçlar ve zayıflama iğneleri  ise bu hormonun etkilerini taklit ederek obezite ve tip 2 diyabet tedavisinde etkili bir seçenek sunmaktadır.

Ancak, eğer iğne veya ilaç kullanılıyorsa kas kaybı riskine dikkat etmekte de fayda var çünkü iğne ve ilaçların etkisi çok daha rijit olduğu için kilo verme daha hızlı olacaktır ve hızlı kilo vermede kas kaybı ne yazık ki kaçınılmaz olabilir. Bu durumda değişen ve güncel olan kilolarınız için bir diyetisyen ile beraber çalışmanız, özellikle almanız gereken protein miktarının hesaplanması, ve ilaçların yan etkilerinin minimuma indirilmesi için doğru bir beslenme programının oluşturulması için önemlidir.

Kaynak : https://health.osu.edu/wellness/exercise-and-nutrition/activiating-glp-1-naturally