Özellikle mevsim normallerinin üzerinde sıcaklığa maruz kaldığımız şu günlerde beslenmemizde suyun önemini bir kez daha vurgulamak istiyorum.
Günlük tüketilen diğer sıvılar hariç olmak üzere;
Normal şartlarda sağlıklı bir bireyin, vücut kimyasının doğru işleyebilmesi için su ihtiyacını hesaplamak için bireyin kilosu ile 35 sayısını çarparız.
Örneğin 70 kiloda bulunan bir birey için su gereksinimini hesaplarsak;
70 x 35 = 2.450 rakamı çıkar .
Yani bu kişi bir günde 2,5 lt su tüketmelidir.
Ancak aşağıda belirtilen durumlarda su gereksinimi artar.
1- Ağır aktivite gerektiren durumlar
2- Ateşli hastalıklar
3- Isı değişimleri
4- Emzirme dönemi
5- Metabolizmayı hızlandıran diğer nedenler.
Bu gibi durumlarda su ihtiyacımızı hesaplamak için kilomuzu 38 ile çarparız.
Yine örnek için 70 kilo bir birey alırsak;
70 x 38 =2,660 rakamı çıkar yani bu bireyin günlük su tüketimine en az bir bardak ilave etmesi gerekir.
Vücudumuz su eksikliği yaşadığında de-hidratasyona bağlı ciddi tehlikelerin olduğunu unutmamız gerekir.
Önemli bir nokta ise su tüketirken ne kadar çok su o kadar sağlık anlayışının hatalı olduğudur.
İhtiyacımızın 1,5 -2 katı su tükettiğimizde böbrek solid yükü artar ve bu sefer böbreklerimize zarar vermiş oluruz.
Günde 2,5lt su içeceğim artık 😉
Beslenme programını ne kadar düzenli uygulasak da su en önemli faktör. Bunu programımı çok iyi uygulayıp su tüketmediğim haftaki kontrolümde çok net gördüm 🙂 Yaktığımız yağların bir şekilde vücuttan atılması gerekiyor. Çözümü ise tabi kii SU! SU! SU!
Yağların yıkımı sırasında bazı toksik maddeler (yıkım ürünleri) oluşur. Toksik maddeler vücuttan böbrekler yolu ile atılır ve işte tam bu noktada suyun önemi ortaya çıkıyor. Online diyet için bana yazan danışan adaylarıma da ilk söylediğim her zaman su tüketiminin yeterli olması ki, tüketilmesi gereken su miktarı kişinin yaşam koşullarına, kilosuna göe değişkenlik gösterebiliyor.