Pazartesi diyete başlayacağım ?
Toplumsal pazartesi sendromu klişelerinden biridir bu söz aslında ve bir çok nedeni vardır. Bir kere Pazartesi hafta başıdır. Diyete öyle hafta sonundan yada ortasından başlanmaz . Neden? Çarşamba günü diyete başladığınızda pazartesi size küsecek mi ?
Toplumsal şartlanmanın dışında bir diğer neden hafta saymanın kolay olacağı düşüncesidir. Pazartesiden pazara ..
tamam hafta bitti ,
bu hafta 1 kilo verdim ,
demek ki 3 hafta da 3 kilo vereceğim.
Bu yanlış bir yaklaşım. İnsan vücudu kompleks çalışır. Her gün aynı miktarda kilo verebilmeniz için, bırakın yedikleriniz ve ölçüleriniz aynı olsa bile ;
Nefes alma sayısı
Gün içindeki duygu değişimleri,
Özel durumlar ( özellikle bayanlar için adet döngüsünün 15. Ve 30. Günü gibi) ve hormonal değişimler
Attığınız tüm adımların ve hatta göz kırpma sayısının bile aynı olması
Aynı saatte yatmanız kalkmanız aynı sürede oturmanız vs vs vs
İşte bunların hepsinin aynı olması gerekir ki bu imkansız. ,
Aslında bu tamamen farklı bir konu. Gelelim pazartesi diyete başlamak için diğer nedene,
Hafta sonu davet ve etkinlikler ayrıca öğün saatleri daha farklı ve yoğun olabilir. Metropol yaşamda ailelerin çoğunlukla bir arada olduğu Pazar kahvaltıları daha özenlidir. Çeşitli ve yoğun bir kahvaltı ve akşam yemekleri yine aynı şekilde olduğunda yeme dengeleri alt üst olabilir. Bir de araya sosyal bir organizasyon girerse ve üstüne üstlük yemekli ise, eyvah ki eyvah.
Tartı bir anda 2 kilo bile fazla gösterebilir.
Sonuç; “Tamam ben çok şiştim, Pazartesi diyete başlayacağım. “
İşte aslında günün konusu buydu ama yazdıkça konu konuyu açtı .
Hafta sonları geç kahvaltı yapabilirsiniz. Hatta kahvaltı örüntüsü çok çeşitli de olabilir önemli olan doğru örüntüde olması ( aşırı karbonhidrat ve yağlı olmaması gibi) Hiç problem değil. Kahvaltınızı yapın.
Günün ilerleyen saatlerinde küçük bir ara öğün ama bu ara öğünün hem karbonhidrat hem protein hem yağ grubu içermesi gerekiyor. Süt, meyve, kuru yemiş üçlüsünü ya da bu üçlünün yer aldığı farklı bir besini tercih edebilirsiniz.
Akşam yemekleri genelde 18:30- 19:00 gibi uygun. Akşam yemeğine kadar dayanılmayacak şekilde acıkırsanız ( bu sizin gün içindeki hareketinize bağlı ) aynı ara öğünü tekrarlayabilirsiniz.
Akşam yemeğinde ekmek grubuna dikkat etmekte fayda var. Son öğün ile yatış arasında 3-4 saatlik bir ara uygun. Her ne kadar çok geç yatmanızı önermiyorsak ta eğer böyle bir durum mecburi ise küçük bir ara öğün daha yapabilirsiniz.
Ankara Diyetisyen / Füsun BİLGİN ÇAKMAK – Kasım’19
