Masa başı çalışmanın en büyük dez avantajlarından biri uzun süre oturmaya yani hareketsizliğe bağlı olarak vücutta yağ miktarının artması ve üstelik yağ artımının ağırlıklı olarak karın ve basen bölgesinde oluşmasıdır. Ayrıca kişinin kilo vermekte zorlanmasına neden olur. Ortalama 8 saat kadar ve genellikle bilgisayar başında geçirilen zaman sonunda kilo alımına ek olarak vücut duruşunda ve kemik anatomisinde bozukluklarda ortaya çıkabilir ve bunları da genelde çoğunlukla bel ve boyun fıtıkları ve omurların birbirine yaklaşması sonucunda oluşan erken dönemde boyda kısalma takip eder. Kısaca Masa Başında oturmak birden fazla mesleki deformasyona neden olur.
Anatomik bozukluklar için masa başında yapılacak, aslında herkesin küçük bir araştırma sonucu bulabileceği fiziksel aktiviteler vardır. Masa başı fiziksel aktiviteler çoğunlukla kişi tarafından birkaç kez yapılır ve alışkanlık boyutuna getirilmediği için bir süre sonra unutulur. Bu hareketlerin birkaç kez değil, günlük rutinler şeklinde tekrarlanması ile fiziksel deformasyonlar önlenebilir.
Kilo almaya ve bölgesel yağlanmaya karşı neler yapılabilir ?
Her şeyden önce bütün gün oturduktan sonra 1 saat yürümek, oturmaya bağlı komplikasyonları tamamen bitirmez.
Oturmaya bağlı kilo alma dışındaki diğer komplikasyonlar;
1- Belde ağrısı
2. Boyunda ağrı
3. Kollarda ve bacaklarda uyuşma, ağrı
4. Şeker hastalığı
5. Emboli riski
6. Kalp Hastalıkları
7. Psikolojik dirençte düşme
Masa başı çalışanların öncelikle güne iyi bir kahvaltı ile başlaması önemli, son yapılan çalışmalarda düzenli ve doğru örüntüde kahvaltı yapan bireylerin gün içinde karbonhidrat ihtiyaçlarının azaldığı, tersine kahvaltı yapmayanlarda ise günün ilerleyen saatlerinde artan karbonhidrat isteği ve tüketimi ile kilolarında artışlar olduğu belirlenmiştir. Kahvaltı öğününde mutlaka yumurta tüketmeye özen gösterilmeli, mens (adet) döneminde kadınların yumurtanın yanında peynir tüketmemesi gerekmekte.
Metropol yaşamda ulaşım kaynaklı vakit sıkıntısı nedeni ile bir çok çalışan kahvaltıyı işyerinde yapmakta, işyerinde kısıtlı olanaklara bağlı olarak özellikle poaça ve benzeri besinlerin tüketimi de kilo almayı sağlayan bir neden. Kahvaltının evde yapılması, çok gerekli olduğu durumda iş yerinde yapılacak ise mutlaka peynir ve galeta yada siyez /çavdar ekmeği ve yanında az da olsa bir miktar sebze olması önemli
Öğle öğününde eğer iş yerinizde yemek çıkıyorsa ve şanslı iseniz bir diyetisyenin hazırladığı doğru örüntüde yemeniz mümkün. Burada yapabileceğiniz sadece ekmek ve tatlı grubuna dikkat etmek olacaktır. Diyetisyen hazırlasa dahi toplu beslenme yapan kurumlarda cinsiyet farkı gözetilmeden ortalama kalori hesaplanarak sadece doğru bileşimler dikkate alınır.
Eğer şanssız gruptan iseniz yani yemeği diyetisyen dışında bir meslek grubundan herhangi biri düzenliyor ise kendinize uygun doğru beslenme üzerine dışarıdan destek alabilirsiniz ya da en kolay yolu sağlıklı olmayan besinleri tamamen almamak veya hepsi sağlıksız ise yarısı kadar tüketmek olacaktır.
Akşam saatine yakın bir küçük ara öğün ayrıca sizin evde daha çok yeme isteğinizi bastıracaktır.
Çok uzun süre oturmak ölümcül sonuçlara yol açabileceği gibi 15 dakikan uzun süre oturmanın metabolizmayı yavaşlattığı da bir gerçektir. Bu şu anlamı taşır . Genellikle ortalama bir insan vücudu 1 saatte 50-60 kalori harcarken uzun süre oturan bir insanın vücudu 30. Dakikadan sonra 25- 30 kalori yakmaya başlar. Bu vücudun organlarının çalışması için yakılan kaloridir. Bu yüzden her 15 dakikada bir en azında 1-2 dakika ayakta durmak yada 1-2 dakikalık molalar vermek önemlidir.
Ankara Diyetisyen / Füsun BİLGİN ÇAKMAK . 2019
