D vitamini Düşük ise Kilo Vermeniz Zor.

D Vitamini ve Kilo üzerine Etkileri

D vitamini kilo aldırır mı ?

D vitamini kilo verdirir mi?

Çok sık sorulan sorulara bir açıklama getirmek amacıyla D vitaminini, özelliklerini, beslenme de önemini açıkladım.

D vitamini vücudun değişik metabolizmalarında önemli rol oynar. Son 20 yıl içinde, kaslar, kalp, pankreas,  bağışıklık sistemi hücreleri ve beyin dâhil olmak üzere 40 farklı dokuda D vitamini reseptörleri olduğunu keşfedilmiştir.

1969 yılında  bağırsak hücrelerinde D vitamini bu reseptörler bulunmuştur.

• Kalp Hastalıkları
• Yüksek Tansiyon
• Diyabet
• Bazı Kanser türleri
• Hafıza kaybı
• Prostat
• Viral enfeksiyonlar ( İmmün sistem hastalıkları)
• Kemik erimesi (osteoproz)
• Özellikle Karın bölgesi yağlanması

Gibi çağımızda çok yaygın olarak görülen hastalıkların oluşmasının önlenmesinde D vitamini önemli bir etkendir.

Yeterli D vitaminine sahip olan bir bireyde vücut,  beyine “Yeter artık, doydum!” mesajını veren leptin hormonunu gönderir. Yani daha az  D vitamini daha az leptin ve daha fazla açlık hissi demektir.

D vitamini ve kalsiyum birarada çalışır. Kalsiyum açısından  zengin bir kahvaltı eden kişiler önlerindeki 24 saat boyunca iştahlarını körelebiliyor  .

Kan dolaşımında yeteri kadar D vitamini olduğunda, yağ hücreleri yağ oluşturma ve depolama çalışmalarını yavaşlatıyor .  D vitamini seviyeleri düşük olduğunda paratiroit (PTH) ve kalsitrol hormonlarınızın miktarları yükselir.

Bu hormonların yüksek seviyede olması vücudunuzu obur ve doymayan  bir organizmaya dönüştürür. Yağları yakmak yerine depolamaya başlarsınız.

Yüksek PTH seviyeleri, bir kişiyi aşırı kilolu yapma riskini yüzde 40 artırıyor.

D vitamini, vücudunuzun her bölgesinden yağ kaybetmenize yardımcı olsa da özellikle göbek bölgenizdeki yağlardan kurtulmaya birebirdir.

Kortizol hormonu özellikle karın bölgesinde yağlanmaya neden olabiliyor. Kalsiyumla birlikte çalışan D vitamini, göbeğinizde yağlanmaya neden olan stres hormonu kortizolu azaltıyor.

• Süt ürünlerinin bolca bulunduğu, yani D vitamini – kalsiyum zengini bir beslenme düzeninin, aynı kalori değerine sahip farklı beslenmelerde  oranlandığında yüzde 70 daha fazla kilo verilmektedir.  

Yüksek seviyede D vitamini, trigliserit gibi kardiyovasküler riskleri iyileştirerek kilo vermenin faydalarını da ayrıca arttırmaktadır.

ANCAK UNUTULMAMASI GEREKEN BİR KONU DA DİĞER TÜM VİTAMİN VE MİNERALLERDE OLDUĞU GİBİ AŞIRI DOZDA  D VİTAMİNİN RİSKLİ OLABİLECEĞİDİR.

Bu nedenle zaman zaman D vitamini düzeyinin ölçülmesinde yarar var.

Nasıl D vitamini Alabiliriz ?.

Gün ışığı cildinize değdiğinde, vücudunuzun D vitamini metabolizması devreye girer. Üstelik bu defa gıdayla ya da takviyelerle aldığınızdan iki kat daha uzun süre kan dolaşımınızı turlayacak D vitamini üretilir. Ancak fazla süre güneşte kalmanın yan etkisi olarak cilt kanseri riski ortaya çıkabilir.  10:00-15:00 saatleri arasında 15-20 dakika kadar gün ışığı altında kaldığımızda derimizden geçen güneş ışınları yeterli D vitaminini sağlar ancak yaşanılan bölge ve o sırada tüketilen besindeki kalsiyum miktarı da ayrıca önemlidir. (güneş kremi kullanılmadan)  Tabi ki oluşacak risk te göz önüne alındığında besinlerle ve artı takviyelerle D vitaminini yeterli düzeye getirmek ayrıca gerekebiliyor.

En iyi besinsel D vitamini kaynakları yağlı balıklar, yumurta sarısı, ciğer, süt ve süt ürünleridir.