Kilo Vermek İçin
Evet işte o an geldi ve o an tam şimdi bu an belki de .. Görüntünüz sizi rahatsız etmeye başladı, kıyafetleriniz üzerinizde eskisi gibi durmuyor ve en önemlisi artık daha çabuk yoruluyorsunuz ve belki de sağlığınız yavaş yavaş bozulmaya başladı. Profesyonel destek alarak bir diyetisyenle çalışmaya başlayacaksınız ama öncelikle bilmeniz gereken bazı püf noktaları hakkında yazacağım.
- Diyete girdiğinizi kimseye söylemeyin. Toplum olarak biraz meraklıyız ve diyete giren kişinin gelişmelerini yakından takip ederiz. Çevrenizde bulunan ve sizin diyet yaptığınızı bilen kişilerin negatif veya pozitif yaklaşımları sizi etkiler. Negatif yaklaşımlar moralinizi ve motivasyonunuzu bozar. Bunlarla karşı karşıya kalmamak için beslenme programınız hakkında dahi kimseye bilgi vermeyin.
- Diyetisyene gittiğinizi özellikle ilk 1 -2 ay kadar kimse ile paylaşmayın. Malum yine bizim toplumumuzda herkes diyetisyen, herkes çok biliyor ve bu nedenle obezite hızla artmıyor mu zaten ? 🙂 Komşunuz Fatma teyzeden, bakkalınıza kadar karışan görüşen çok olacaktır. Siz yolunuzda ilerlemeye devam edin ve bildiğinizden şaşmayın.
- Beslenme alışkanlıklarınızda yapılan değişimleri geçici olarak görürseniz kilo verdikten sonra eski alışkanlıklarınıza döndüğünüz anda yavaş ta olsa tekrar kilo alacağınızı önceden kabul edin. Tamam kilo verme süreciniz tamamlandı ve istediğiniz kiloya sonunda kavuştunuz. Şunu bilin ki, vücut bildiğini kesinlikle unutmaz. Bir kere o sevmediğiniz rakamları gördü iseniz bu her zaman için aynı rakamlara çıkma riskiniz var anlamını taşır. Eski alışkanlıklara döner, bildiklerinizi, öğrendiklerinizi uygulamazsanız tekrar kilo alırsınız. Tabi ki sevdiğiniz şeyleri de tüketeceksiniz ama artık doğru bir örüntü ile ve gerektiği kadar.
- Her sabah veya 2 günde bir tartılın. Programınızı bozmadığınız halde kilo artışı olabilir, takılmayın, gün içinde bile kilonuz değişebilir, tükettiğiniz besinlerin sindirim süresi, ödem oluşumuna neden olan bazı durumlar, tartıdaki sayıları etkiler. Moralinizi bozmayın ve devam edin.
- Akşam yatmadan önce mutlaka bir bardak kefir tüketin. Son çalışmalar bağırsak mikrobiyatasının kilo durumu ile de ilişkili olduğunu ortaya koymuştur. Çalışmalar, göre bağırsak mikrobiyotasında probiyotik çeşitliliği fazla olan kişilerin diğer kişilere göre daha zayıf olduğunu göstermektedir. Kefir iyi bir probiyotiktir. Özellikle bağırsak tembelliği olan kişilerin günde en az 2 su bardağı kadar kefir içmesi bağırsak çalışmasına pozitif etki edecektir.
- Salata bizim kültürümüzde yemek olarak geçmez biliyorum ama sebzeleri özellikle çiğ olarak yani salata şeklinde ve yanında mutlaka yoğurtla tüketmeniz kilo vermenize yardımcı olacaktır. Sebzelerde bulunan karbonhidratlar çoklu (di ve poli ) sakkaritlerdir ancak ısı ile ve karbon bağlarının parçalanmasına bağlı olarak pişirme sırasında ( + süreye de bağlı olarak) mono sakkarit yani basit şeker formıuna dönüşüm yapabilir ki bu da kan şekerinin daha çabuk yükselmesi anlamını taşır.
- Asla şu hatayı yapmayın!!!! “ Öğlen fazla kaçırdım akşam bir şey yemeyeyim “. Bunun daha doğru olanı “ öğlen fazla kaçırdım akşam az yerim ve yarın öğlen yemeği yerine ara öğün yemeliyim” Peki diyelim ki akşam bir şey yemediğinizde ne olacak ? olacak olan şu ; sabah daha aç uyanacaksınız, kan şekeri çok düşmüş olacak ve ayrıca mide hacmi tamamen boşaldığı için daha çok yeme isteği ile karşı karşıya kalacaksınız.
- İştahlı arkadaşlarınızdan yemek saatlerinde uzak durun. Onlar fit olabilir ama herkesin metabolizması aynı değildir.
- Midenizde sorun yok ise acı biberin içinde bulunan çaparin etkisi ile metabolizmayı hızlandırıcı, sirkenin ise ( dikkat helicobakter olan kişilerde önerilmez) kan şekerini düzenleyici ve tokluk duygusunun daha uzun sürmesini sağlayıcı etkisi vardır. Acı biber ve sirkeye iyi davranın ve daha samimi ilişki kurun 🙂
- Asla 15 dakikadan daha uzun oturmayın. Oturarak dahi çalışıyorsanız 15 dakikada bir ayağa kalkın ve en az 2 dakika işinizi ayakta uygulayın.
- Kilo vermeye başladığınızda ve bu dışarıdan fark edildiğinde ( dikkat ortalama 4 kilo = 1 beden dir) çevreniz size “aaa hasta mısın süzülmüşsün” gibi söylemlerde bulunabilir. Takılmayın. Yola devam.
- Kesinlikle destek ürün kullanmayın. Bu ürünler daha kısa sürede kilo vermenizi sağlayabilir ama sonrasında ciddi sorunlara neden olur.
- İnternet bilgi kaynağı, internetten bilgi alabilirsiniz ama bazı sayfalarda malesef bilgi çöplüğü ,hangi sayfadan bilgi aldığınız önemli. Diyetisyenlerin sayfaları dışındaki sayfalara kanmayın.( “yoğurt limon yiyin göbeğiniz erisin” şeklinde bir şehir efsanesi var ben aklıma her geldiğinde çok gülüyorum J J
- Gece yatmadan en az 3 saat öncesinde yeme eylemini sonlandırın. Çok çok acıktınız ve dayanamaz duruma mı geldiniz ? 1 yemek kaşığı yoğurt + 1 hurma yeterli.
- Veeee, HAREKET, HAREKET, HAREKET. Vaktiniz olmayabilir, koşullarınız uygun değildir. Tamam. Ama en azından asansör kullanmayın, yürüyen merdiven kullanmayın, ev içinde dahi olsa kendinize ayakta yapılabilecek ve her zamankine artı olarak bir eylem koyun. 15 dakika bile olsa olur. Hatta nette, you tube’ da bununla ilgili çok güzel videolar var bunları da kaynak olarak kullanabilirsiniz.
16. Sağlıklı kilo kaybı 1 haftada kilonuzun %1 idir. Yani diyelim ki 80 kilosunuz, 1 haftada 800 gram, 1 ayda 3 kilo 200 gram vermeniz gerekli. İlk zamanlarda vücuttaki ödemin atılmasına bağlı olarak bu rakam daha fazla olabilir. Ancak geriye dönük bakıldığında ortalama bu şekilde olmalı. Daha fazla verilen kilolar karaciğerde yağlanmaya ve kan değerlerinizin bozulmasına neden olabilir.
17. Suyu sakın ihmal etmeyin. Kilonuzla 30 u çarparsanız günlük su ihtiyacınızı bulursunuz. Yine çok güldüğüm bir söz “ su yağ yakar” 🙂 tabi ki böyle bir şey yok, su yağ yakmaz, sadece parçalanan yağların idrar ile atımını sağlar. Sakın fazla abartmayın, günde 4- 5 lt su içmek gibi.. Herşey de olduğu gibi, suyun fazla tüketimi de mineral zehirlenmesine neden olabilir ve böbrekleriniz zarar görebilir.
Sorularınızı makalenin altında bulunan yorumlar kısmına yazabilirsiniz.
